女性特殊时期：经期、怀孕、更年期（激素波动让声带变肿，说话容易哑）。
儿童和变声期少年：尖叫打闹的娃容易“喊出小结”，变声期乱吼可能损伤嗓子。
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护嗓秘诀：6招让你的嗓子“返老还童”
1. 说话有技巧，省力不伤喉
·人多嘈杂时别扯嗓子喊，挥挥手比吼破音管用。
·学“用肚子说话”：深吸气，说话时腹部轻轻用力（想象吹蜡烛的感觉），嗓子立马轻松一半。
·每说半小时就闭麦5分钟，让嗓子喘口气。
2. 吃对喝对，嗓子不遭罪
·喝水要像养鱼：小口喝温水，一天8杯别偷懒；咖啡浓茶会越喝越干。
·少吃辛辣刺激食物：辣椒、薯片、瓜子（又干又剌嗓子），多吃梨、银耳、青菜（嗓子天然润喉糖）。
3. 生活习惯改一改，嗓子多活二十年
·赶紧戒烟，抽烟让嗓子像被砂纸磨，酒也别猛灌。
·别熬夜刷手机，睡不够免疫力差，嗓子容易发炎。
4. 环境+心情，双管齐下
·空调房放盆水或开加湿器（湿度50%最舒服）。
·别总生气，紧张时喉咙会“锁死”，多做深呼吸或听音乐放松。
5. 特殊时期特殊照顾
·女性生理期：少飙高音，多喝温水，穿暖和点。
·感冒嗓子疼：能不说话就装哑巴，咳嗽也别太用力。
6. 有问题早检查，别拖成大病
·嗓子哑两周还不好，快去做喉镜。检查过程简单快捷，能看清声带有没有长东西。大多数问题早发现都能治好，别等要手术时再后悔。
日常护嗓小妙招
清嗓子不如喝水：
想“咳咳”时喝口水慢慢咽，
暴力清嗓像用刀刮声带。
悄悄话更伤嗓子：
说悄悄话时声带绷得紧，
不如轻声正常说话。
教孩子保护“童声”：
别总学怪兽叫，
频繁尖叫会损伤声带。
嗓子是我们的第二张脸，好好保养才能生“声”不息。如果你或家人经常嗓子哑、喉咙痛，别乱吃药，尽快到耳鼻喉科咨询。
作者：耳鼻喉科二病区主治医师 李瑞雪
审核：耳鼻喉科二病区主任医师 连荣
美编：秦旭芊返回搜狐，查看更多